요즘 대부분의 사람들이 운동에 관심이 많고
취미든 건강관리로든 한가지 이상씩은 운동을
하고 있잖아요~
저도 7년정도 꾸준히 하고 있는 운동이 있는데
바로 필라테스입니다~
처음엔 소도구 필라테스라고 매트 위에서
볼이나 케리링 같은 것으로 필라테스를
배웠는데 지금은 대기구 필라테스를 하고 있어요.
대기구 위에서 필라테스를 하면 좀더 기구를
자유자제로 이용하면서 할수 있다는 장점이
있어서 좋은것 같아요.
그리고 대기구의 종류가 다양하기 때문에
질리지 않고 꾸준히 운동을 할수 있어서
아주 만족도가 높답니다.
이렇게 리포머 위에서 등을 펴고 다리를 드는
동작이 쉬워 보일수도 있지만 코어의 힘을
주고 전신의 근육을 이용해서 하는 동작이라서
운동 효과도 크고 몸도 유연해 져서 좋아요.
이렇게 움직이는 리포머 위에서 옆구리 운동을
해주면 겨드랑이부터 허리 엉덩이까지 쫙
늘려주는 동작을 해서 스트레칭에 아주 좋은
운동 방법이에요~
이 동작은 노를 젓듯이 팔을 당겨서 근력을
이용하는 동작인데 이것도 전신의 근육을
다 쓸 수 있는 운동법이라서 근력운동에
아주 효과적이라고 볼수 있어요.
이 동작도 다리를 들었다 내렸다 하는 동작으로
힙업 운동에 도움을 주는 운동이에요.
힙업뿐만 아니라 허벅지 근육을 탄탄하게
만들어 주기 떄문에 제가 좋아하는 동작의
필라테스 운동이에요.
이 동작은 팔과 다리의 힘을 이용하여 옆구리
살을 빼는데 도움이 되는 운동이에요.
코어에 힘을 주고 얼굴과 몸과 다리를 사선으로
뻗어 주는것이 포인트인데 이때 각도를 똑같이
맞춰주는 것이 이 동작의 키포인트입니다.
필자는 체어를 이용한 운동도 좋아하는데요,
다리 운동에 효과적이라서 더욱 관심있는
운동이에요. 허벅지와 종아리에 힘을 주고
스프링으로 강약을 조절하며 다리도 눌렀다가
올렸다가 하면 다리 근육이 튼튼해지는것을
느낄수 있답니다.
체어 기구필라테스 동작중에 이번 동작은
다리 한쪽에 힘을 주고 한발로 페달을
밟았다가 일어서는 동작인데 은근 힘들어요.
런지 동작처럼 한쪽 다리에 힘을 많이 줘야
하기때문에 허벅지와 엉덩이에 엄청난 힘이
필요해요. 하고 하면 다리가 후들후들 하지만
다리 근육을 키워주고 골반을 튼튼하게 만들어
주는 운동이라서 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다.
바렐 기구 필라테스는 필자가 좋아하는 기구인데요,
코어 힘을 기르는데 아주 도움이 되거든요.
사진처럼 옆구리 운동을 할때 자세를 잡기
무척 편하게 되어 있어서 좋아요.
이 동작같은 경우는 배에 힘을 주고 허리를
자연스럽게 편 다음 어깨에 힘을 빼는게
중요한데요, 다리를 들었다 내렸다 반복하면서
엉덩이 근육 운동에 탁월한 효과가 있어요.
제가 좋아하는 동작이기도 해요.
몸에 힘을 주고 운동을 하는것도 물론 중요하지만
이렇게 수축을 해주는 동작도 들어가야지
밸런스가 맞아요. 이완해주고 배를 등에
붙인다고 생각하고 동그랗게 말아주면
허리를 더 편안하게 해주어서 척추를
튼튼하게 만들어 주거든요.
모든 동작들을 하고 나면 이렇게 동그란
곡선을 이루고 있는 바렐 통 위에 누워서
척추를 유연하게 해주는 동작이 필요해요.
저는 약간의 저혈압이 있어서 머리를 완전히
뒤로 젖히면 어지러울수 있어서 저렇게
머리를 받치고 누워요.
필라테스를 할때 가장 중요한 것은 어떤 동작을
하든 자신에게 맞춰서 무리하게 하지 않는것
이에요. 선생님께서 시킨다고 다 그 동작을
똑같이 하기보다는 자신이 할수 있는 만큼
조금씩 실력을 늘려가는것이 다치지 않고
오래 운동을 할수 있는 방법입니다.
오늘은 제가 하고 있는 운동 필라테스의 여러가지
동작과 장점들을 이야기 해보았는데요,
하면할수록 몸이 튼튼해지고 근력이 생기는게
느껴져요. 나이가 들수록 근력이 무척 중요
하잖아요~ 우리 모두 어떤 운동이든 열심히
해서 건강해지도록 해봐요~!!
건강이 최고입니다~^^
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